co na masy

[...] zacząć poważnie wziaść się za siłownie. Mój problem polega na tym ze nie wiem od czego zacząć Mam 17 lat ważę 58 kg, mam 170 cm wzrostu . Mój cel to uzyskać trochę więcej masy . Nie mam żadnej specjalnej diety jem praktycznie wszystko i ciężko mi przytyć(troszkę za mało jem i jem nieregularnie). Co mam ćwiczyć na siłowni żeby uzyskać większej [...]

[...] dopiero teraz postanowilem sie zarejestrowac, bo szukam pomocy. Problem jest taki: Robilem kolo 4 miesiecy fbw, ale duzych efektow to nie przynioslo, jest wzrost sily, ale masy/wygladu raczej srednio, wiec postanowilem przerzucic sie na trening dzielony - split. Wynalazlem cos takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 [...]

[...] ). Czy zatem mój tok myslenia jest dobry jeśli myśle że 22 kg ( ilośc kg jakie chce zrzucić ) x 3500 kcal ( ilośc jaką musze dostarczyć, by spalić jeden funt swej masy ) x 2,2 ( zamiana funtów na kg ) = 169400kcal Mam na to 69 dni więc 169400 : 69 = 2455 kcal -> tyle musze spalić dziennie Czy zatem jeśli od mojego zapotrzebowania [...]

[...] 2tygodnie zeby "dopiescic zylke." (tm) Jak z nolva? Mozna by walic przez 40 dni 10mg/ed + 10 dni 20 mg na odbloku Celu w tym nie ma raczej. 1 dwutygodniowka jest na zlapanie masy - generalnie - slabo jakosciowej - 2 dwutygodniowka na zbicie tego i podrasowanie do 2-3 kg wiecej, natomiast 3 dwutygodniowka to juz na utwardzenie i "dopieszczenie [...]

[...] w ciągu dnia : basen (około 20-30 min) plus spacerki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żadne Odżywianie : wszystkoco niezdrowe i wysokokaloryczne Cel : redukcja masy o 8-10 kg Ograniczenia żywieniowe : niekoniecznie drogie produkty Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : hantle, orbitrek, bieganie, spacery, [...]

witam, mam 22 lata, 113 kg, 190 cm, endomorfik, moj wyglad mozna okreslic jako masywny. CEL: zwiekszenie masy miesiowej. historia: w sumie w calym zyciu cos cwiczylem ale nigdy na silowni, cwiczylem glownie sporty walki jak judo i takie tam. teraz cwicze dopiero drugi miesiac. w pierwszym miesiacu zaczynalem tak ze na kazdej sesji treningowej 2-3 [...]

[...] na wyciągu 4 serie -wyciskanie francuskie zza głowy 3 serie To już koniec planu jak wspomniałem II etap robię też przez miesiąc i przechodzę do mojego głównego celu czyli masy mięśniowej ( III etap). Zamierzam ostatni etap robić długo * z rok a następnie zrobić jakaś rzeźbę ,aby dobrze wyglądać jak prawdziwy męszczyzna ;) I jeszcze jedno ważne [...]

[...] nowy, założyłem konto, aby wyjaśnić jedną nurtującą mnie kwestię. Mam 24 lata, 170 cm i 70 kg wagi. W ciągu 2 miesięcy schudłem 16 kg Chodzi mi o budowanie beztłuszczowej ,masy ciała. Na siłowni ćwiczę regularnie- 5 treningów tygodniowo. Mam dość dobrą dietę, wspomagam się suplementami- nitroprogen, carbo, bcaa, glutamina t6 micronized, [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: róznie Opis przebytych cykli sterydowych: 7mies temu bralem testosteron prop+mete przen 8tyg Trening: 4-7 2h Cel cyklu: rzezba+odrobina masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7miesiecy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ? Stan zdrowia: bd pomijajac kontuzje barku 4miesiace [...]

[...] czasu staram się coś osiągnąć na siłowni jednak nie mam bladego pojęcia o ułożeniu sobie diety i treningu. Dlatego zwracam się do specjalistów mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Chciałbym abyście przynajmniej mi powiedzieli ile kalorii dziennie musze wchłonąć aby coś z tego było i pomogli mi ułożyć trening aktualnie spędzam na [...]

[...] ze sztangą Nie sprawdzalem. A wiec witam. Planuje zrobic swpj pierwszy cykl poniewaz brakuje mi sily na silowni a drugim atutem bedzie spalenie tluszczu i zdobycie suchej masy miesniowej. Pod koniec kwietnia wracam do polski i tam zaczne juz trzymac diete i liczyc kcal, bo teraz to dla mnie nie ma sensu. Zrobie oczywiscie badania tescia [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne 1. Strace przy tym troche masy mięśniowej ? 2. Przy tej diecie zrobie jakieś mięśnie ? czy tylko brzuszki ?:/ (wzrost 168-169, waga 67-69) Proszę o jakieś korekty z uzasadnieniem.

Witam. Od razu uprzedzam ze jestem zielony nigdy przedtem nie cwiczylem i nic o tym nie wiem. Dlatego prosze was o ulozenie bardzo dokladnego planu trenigowego na zdobycie masy miesniowej i ladnej rzezby ciala. Interesuja mnie wszystkie partie oprocz nog tz. wszystko powyzej pasa. Mam 17 lat i jestem strasznie chudy (bardzo duzo jej aby to zmienic [...]

[...] i 70 g fatu I teraz pytania. 1. co zmienic co poprawić. 2. co moge jeszcze dorzucić 3. w sumie to po zjedzeniu tego wszystkiego troche jestem głodny a nie chce gubic masy tylko tłuszcz wiec jakie produkty moge spokojnie podjadac ? 4. czy cos zmienic w treningu robie ogolnie standard 4 ciwczenia na partie 4 serie + wymach brzuszki na [...]

[...] ze jezeli zwieksze ilosc spozywanych weglowodanow (np. przez tydzien x2 albo 3) to waga idzie ostro w gore. Natomiast w dol juz gorzej. Nie zalezy mi bardzo na zwiekszaniu masy miesniowej, zalezy mi jedynie na estetyce i pozbyciu sie brzucha. Proszę o pomoc, bo na prawde nie wiem co dalej robic... ps. do uszczypliwych: wage, BF i reszte [...]

[...] jakiegoś "kosmicznego" białka Ewentualnie proszę o jakieś opinie o tym białku - czy jest ono dobre do codziennej suplementacji przez 2 miesiące Głównie chodzi mi o rozbudowę masy mięśniowej więc dodatkowo z rańca i po treningu do każdej porcji białka dodaję porcję Trec MASS XXL tak aby zrobić bulka - zostało mi 2 kg Trec MASS XXL więc co się [...]

Witam. Mam 15 lat, mam 163cm wzrostu i ważę 42kg. (Jak wynika z mojej wagi jestem kościsty :[ ) Chciałbym nabrać masy przytyć tak z 20 kg żeby kości nie było widać :) Jeżeli chodzi o mój tryb życia to jest on oparty na szkole. Od 11:00 do 18:00 jestem w szkole. Przed szkołą na śniadanie jem płatki czasem tosta lub kanapkę. Po szkolę tak o 19:00 [...]

[...] z Tczewa ;] Od lipca postanowilem wrocic na silownie ... dla wygladu, kondycji oraz lepszego samopoczucia ... ;] Zdaje sobie tez sprawe ze w lato nie powinno sie robic masy aczkolwiek moge robic tylko to z powodu ograniczen na silowni . Dysponuje jedynie wyciagiem gornym - jezeli chodzi o "maszyny" ... chcialbym przedstawic moj trening na [...]

[...] Cwicze juz okolo 4-5 miesiecy, mowie o treningach jako tako przemyslanych. Pierwszy moj cykl(granice 2miesiaca) wypadl calkiem spoko, przez ponad miesiac zdobylem 7 kg masy, a z masa doszla siła. Zrobilem sobie mala przerwe od kreatyny(mono) - lzejsze treningi itp. 2 tyg. temu zaczolem ponownie brac kreatyne+tauryne+dekstroze, czasami jakis [...]

Chcę wrócić po w sumie 3 miesięcznej przerwie do treningu. Celem jest wbicie 8-9 kg masy. Trening 3x w tygodniu. Ostatnim planem jakim trenowałem to był Split upper/lower body 3x w tygodniu. Zastanawiałem się czy na początku nie ruszyć z czymś lżejszym np. z takim FBW (Etap 3) z tego tematu [...]